po co modlitewnik

[...] TRENING: Poniedziałek(klata,biceps) klatka: -wyciskanie na płaskiej: 12/8/8/8 -wyciskanie na skosie: 12/8/8/8 -rozpietki: 12/8/8/8 Biceps: -sztanga łamana: 12/8/8/8 -modlitewnik 12/8/8/8 Środa(triceps, barki) barki: -wyciskanie na sównicy 12/8/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/8/8/8 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/8/8/8 triceps: [...]

[...] i kładzione były nowe podłogi(nie było za bardzo gdzie spać Jednak nie wpłynęło to na trening i dietę. Prosze wypiski z treningów Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 16kg Modlitewnik sztangą 4x12 26kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 30kg Wąskie sztangi leżac 3x8 [...]

[...] 5 uginanie nog w lezeniu 5s ------------ piatek bic i tric 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 5s-10-9-8-7-6 2.uginanie ramion ze sztanga------------------ 3.modlitewnik-------------------- 4.modlitewnik 1 reka--------------- tric 1.pompki na poreczach 5s 10-9-8-7-6 2.wyciskanie francuskie sztanga ------------ 3.prostowanie [...]

[...] silownie wspolna z Cracovia Krakow i cala silka, choc fajna zrobiona jest pod pilkarzy. 7 maszyn na nogi a ja musze bawic sie w macgyvera, zeby zrobic sobie drazek, albo modlitewnik. Stojak, ktorego uzywam do przysiadow jest taaaki wysoki, ze zaczyna sie jakies 25 cm ponizej mojej linii ramion :/ Za to za darmo i dotarcie tam po pracy zajmuje [...]

[...] że treningi typu FBW nadają się zarówno do budowania masy mięśniowej jak i redukcję. Używamy tylko złożonych ćwiczeń, podstawowych, nie ma tu miejsca na rozpiętki czy modlitewnik. Nie będę się rozpisywał o metodzie, bo nie o to tutaj chodzi FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie [...]

[...] ze do niedzieli wezme aparat - bo jesli nie to -podsumowania opisze słowami - bez zdjęc!! TRENING biceps -hantla młotek 3x "w lb" 15x35 12x40 12x40 -łamana modlitewnik 3x "w kg" 15x30 12x35 10x40 -prosta stojac 3x "w kg" 12x30 12x35 15x30 przedramie -sztanga 4x "w kg" 15x35 15x35 15x35 15x35 [...]

[...] wszystko 2 razy w tygodniu. Rozlozylem to tak: Poniedzialek: klatka 1. pozioma sztanga x4 2. skos w gore sztangielkami x4 3. rozpietki x4 biceps: 1. sztanga stojac x4 2. modlitewnik x3 3. mlotki sztangielkami x3 Wtorek: Barki: 1. wyciskanie sztangielek x4 2. unoszenie sztangielek bikiem w gore x3 3. unoszenie sztangiele w opadzie x3 4. [...]

Poniedziałek Nogi+Barki nogi good ,ale warto by dodac wspiecia na lydki 2s max i bedzie kompletnie Przysiady 15, 12, 10, 8, 8, (6) Wyprosty nog siedząc na maszynie 12,10,8,(6) Uginanie na maszynie odwrotne 12,10,8,(6) tutaj dalbym conajmniej 3 serie w opadzie bo pozniej tyl barkow najtrudniej podgonic i bedzie odstawac, tylko biorac pod uwage [...]

Witam , mam 14 lat okoo czterech miesięcy chodzę na "strych" w którym mam ławkę prosta/skośna ,gryf długi prosty 80kg obciążenia, modlitewnik 2 patyki , drążek , gryf łamany ,ławkę do brzuchów ,gryf krótki prosty do francuza , no i krzesła na te pompki otóż moja waga wynosi 56kg mam 169 cm wzrostu wyciskam niewiele bo tylko 57kg , i chciałbym [...]

Witam _____________________Nie_Ma_Że_Boli________________________ Biceps 1. modlitewnik 20,12,8,6 (sztanga) 4s 20p=20kg 12p=26kg 8p=30kg 6p=32kg 2. Uginanie na przemian sztangielkami stojąc 12,8,6 3s 12p=8kg 8p=10kg 6p=12kg 3. Ławka skośna ,uginanie sztangielkami równocześnie 12,6 2s 12p=10kg 6p=14kg (ost=12kg) Przedramię 4. uginanie nadgarstków [...]

Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]

[...] wyciskanie na płaskiej - 4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x super seria modlitewnik sztanga \ sciagaie linek w dół na wyciągu / 3x super seria TRENING B UDA + ŁYDKI + PRZEDRAMIONA uginanie nóg na maszynie \ prostowanie nóg na maszynie / 4 x [...]

[...] 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ( 12, 10, 8) młotki 3 serie ( 12, 10, 8) francuz sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) modlitewnik 2 serie ( 12, 10, ) ściąganie wyciągu 2 serie ( 12, 10, ) II dzień: nogi, brzuch wyprosty siedząc 4 serie ( 12, 10, 8, 6 ) przysiad klasyczny 4 serie ( 12, 10, [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

Witam,ktoś mógłby spr ten plan I Klatka + przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (co jakis czas hantli) 2.wyciskanie sztangi na skosie (co jakis czas hantli) 3.rozpietki hantlami na skosie 4.brama lub butterfly Nawijanie sznurka lub uginania przedramion w oparciu o ławke II Plecy 1.Podciaganie na drązku (szeroko,do karku,pleców,) [...]

Plan zdecydowanie przeładowany Co robią tam ćwiczenia typu rozpiętki i modlitewnik Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (wyjątek plecy i nogi) podstawowe ciężkie ćwiczenia wyciskania ,ciągi ,wiosła ,siady i tyle styka Zajrzyj do AD jak sie układa Hst a pomysł z HST jest bardzo dobry pozdro

[...] i jakie priorytety ... potem unoszenie hantli moze być , potem w opadzie unoszenie hantli 4x10-12 i szrugsy na kaptury 4x12 8.Biceps Pierwsze może być Jako drugie młotki/modlitewnik/o kolano choć moim zdaniem do uginania ze sztanga to najlepiej młotki pasują , wogole dla mnie najlepsze są młotki 4x10 9.Klata - może być , pamiętaj o [...]

[...] 19,5 kg , 8 x 22 kg (ost 19,5 kg), 6 x 27 kg (ost 22 kg) 4. Maszyna na motyle 4 serie - 12 x 50 kg, 10 x 55 kg, 8 x 60 kg, 6 x 70 kg (ost 65 kg) Biceps 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg (ost 20 kg) , 8 x 25 kg (ost 15 kg) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie - 12 x 20 kg (ost 25 kg) , 10 x 25 kg (ost 30 [...]

[...] dzień tyg: - klatka *ławka pozioma (sztanga) 12-10-8 ciężar w górę *ławka do góry około 45stopni (hantle) 12-10-8 *rozpiętki 12-10-8 (czasami na maszynie) - biceps *modlitewnik (sztanga łamana) 12-10-8 *siedząc na ławce w oparciu pionowym podciąganie hantli *coś na maszynie na dopompowanie mięśnia - nogi, brzuch *wciskanie na maszynie [...]

[...] serie Biceps+triceps (superseire) 1. Uginania ze sztangielkami - supinacja 3 serie 1. francuz sztangielka 3 serie 2. Ugiania ze sztnagą 3 serie 2. francuz sztangą 3 serie 3. modlitewnik 3 serie 3. ściaanie drązka na wyciągu 3 serie II dzień Nogi 1. Przysiad 5s 2. Suwnica 4 3. Uginania (dwuglowy) 4 4. Wspiećia stojąc 3 5. wspięcia siedząć 3 Brzuch [...]